For mange innbyggere i et bestemt land ett stort problem er vekten. Slåss med ham noen varer livet ut, noen som "flyter" frem og tilbake, å miste og å få igjen i vekt, men noen fortsatt nå din ideelle vekt og holde den med alle arbeid til alle tider. Og for de som er lei av å se på gå vill kuk og desperat sukk, ute av stand til å overvinne lag av fett på magen og cellulitter på hofter, en universell frelse og dette er dietten Pierre Ducane. Du har ikke hørt om det?
Ja, kanskje det er alt fordi hun er populær i den gamle verden, men andre land er om det eller ikke vet i det hele tatt eller kun ha små nuggets av informasjon. Denne dietten er å frelse irriterende ris, bokhvete, kefir og annen mono-kosthold, som gir imaginære vekttap. Kosthold er variert, det er ideelt for folk som elsker å spise velsmakende, ikke for lat til å lage sin egen mat. Slagordet kosthold: "spis så mye du vil!". Fristende, ikke sant? Det viser seg at maten er ikke fienden, og en assistent i kampen med kalorier og fett, men det er viktig.
Et par ord om forfatteren av kostholdet, du trenger å vite verdens Frelser ekstra pounds?! Pierre Dukan – kjent fransk ernæringsfysiolog, en lege som for 30 år har vært aktivt engasjert i studiet av matvarer, deres virkninger på kroppen. Arbeider på en slik ting som å spise atferd, klarte han å avdekke hemmeligheten av perfekt vekt og veien for å oppnå det.
Pierre Dukan er forfatter av 19 bøker, som er fruktene av hans mange års erfaring og praksis, men det viktigste er hans fantastiske bestselger "jeg vet ikke hvordan å miste vekt", som ble utgitt i 2011, men aktivt å lese alle hans fans som ønsker å gå ned i vekt uten skade på helse for alle! Boken ble oversatt til flere språk og solgt i mer enn ti land rundt om i verden.
Kosthold Dr. Ducane er basert på forbruket av protein matvarer som er lett fordøyd av kroppen og hjelper deg med å bli kvitt vekt. I dette tilfellet er kroppen til å rense, viser alle giftstoffer, stoffskiftet fungerer veldig bra. Stift kosten er kjøtt, fisk, grønnsaker og viktigst av alt – bran. Den mest attraktive og overbevisende er den perioden av kosthold, det kommer an på antall kilo overvekt, den tid de vil forlate din og kroppen din.
Før Dukan kosthold er i gang, bør du vite din optimale vekten, som er verdt å strebe etter. Dette kan gjøres via tjenester som er enkle å finne på Internett. Du kan skrive inn alle de nødvendige parameterne (nåværende vekt, ønsket, forsøk vekttap, vekst, graviditet, etc.) og for å finne den ideelle vekten for deg. Som du kan se, alle individuelt. Pluss at du får en "Ticker", som vil bidra til å følge en diett i stadier: hvert trinn vil bli beregnet i henhold til varighet og vekttap som svært enkelt lar deg kontrollere varigheten av vekttap. Så, la oss komme til stadier, som er delt inn i Dukan kosthold. Det er bare 4. Les mer om hver enkelt.
Trinn 1 kalles "Angrep"
Som navnet antyder, kan du forstå at angrep vil i vekt, noe som fører dem til et betydelig tap. Det er den korteste og den progressive perioden av kosthold ved Dr. Dukan. Varigheten er beregnet som følger:
Hvis den ekstra 5 kg eller mindre "Angrep" varer i et par dager
Fikk 5-10 ekstra pounds? Deretter angrep kilogrammchik 3-5 dager
Hvis overflødig mer enn 10 kg, fase er forsinket med 5-7 dager, vel, maksimalt 10
Å spise i løpet av denne perioden, bare proteiner: kjøtt, fisk, lav-fett meieriprodukter og egg. Under hele denne tiden kan ta opp til 6 kg i vekt med letthet.
Nå mer om disse produktene, som vi vil angripe vekt.
Du kan spise:
- Noen magert kjøtt: kalvekjøtt, crostini, storfe, hest kjøtt (alle kjøtt, bortsett fra biff og pileski), kanin. For svin og lam – et tabu! Utarbeidet uten olje.
- Leveren, nyrene, lungene, noe storfe, kalv, kylling giblets, samt tips biff tungen.
- Noen fugl, bortsett fra and og gås, uten hud.
- Skinke uten hud, fett fra 2 til 4 prosent.
- Noen fisk, uavhengig av metode for utarbeidelse av regnskapet.
- Sjømat.
- Egg, men ikke mer enn 2 av eggeplomme proteiner i ubegrenset mengde. Hvis du har forhøyet kolesterol nivåer redusere forbruket av eggeplommer 3-4 per uke.
- Meieriprodukter, lav fett. Du kan også tørr melk 0% fett, ikke mer enn 3 spiseskjeer per dag.
Alt dette er å lage mat uten å tilsette olje og fett, som du kan spise når du vil, alt du liker, telle kalorier er ikke sant.
Noen produkter bør inntas i moderate mengder:
- kaffe og noe kaffe;
- eddik og soyasaus;
- alle greener, karve frø, knoller opp en halv dag og andre krydder;
- gelatin, bakepulver, gjær og agar-agar;
- par gherkin, kan du bruke som et krydder;
- sitron juice for fylling;
- salt og sennep – ganske mye, ellers overflødig vann vil ikke gå ut fra kroppen;
- null kalori erstatter sukker (fruktose, glukose og sorbitol, etc.);
- diett drikke;
- du kan spise 8 krabbe pinner;
- som olje er mulig å bruke parafin (1 tbsp), fordi det ikke er høy i kalorier, strøk tarmen, slik at de kan normalisere sitt arbeid, forbedrer en stol. Bruke til steking, ikke varme, perfekt dressing til salater.
I alle fall, det er nødvendig:
1) å Spise 1.5 tbsp av havre bran per dag
2) Enkle øvelser og en daglig 20-minutters spasertur
3) Drikke 2 liter vann (te, kaffe)
Hvis du føler en dårlig smak i munnen, en dårlig lukt ikke bekymre deg, det er helt akseptabelt fenomen, noe som tyder på at du er på rett spor. Du kan gå til den andre fasen.
Meny Angrep for dager
Trinn 2 – Veksling eller Cruise
Dette stadiet varer så lenge vekten vil ikke vise deg de ønskede optimale antallet. Et trekk ved denne perioden er at protein dager veksler med protein og grønnsaker. Kosthold Pierre Ducane tilbyr å velge din egen striping – 1/1, 2/2 eller 5/5. For personer med en stor overvekt det er tilrådelig å holde seg med 5/5 ordning, og de som har et lite overskudd, optimalt 1/1, slik at kroppen og du vil føle deg bedre.
Listen over utestengt grønnsaker (stivelsesholdige og ikke bare):
Avokado, alle belgfrukter, ikke bønner, erter, mais, poteter, linser, oliven, og alle typer korn og pasta. Artisjokk har ennå ikke identifisert noen gruppe av produkter, så det skal bli minimert. Alle andre grønnsaker kan være, men gulrøtter og rødbeter trenger å spise i små mengder, som de inneholder sukker. For variasjon kan du inkluderer i kostholdet 1 tbsp tomatpuré (ketchup), samt yoghurt 0% med frukt. For matlaging kan du bruke alle produkter fra scenen i "Angrep" for at de skulle spise i moderate mengder.
Innovasjoner er slik:
1) Kli og nå spiser 2 tbsp en dag.
2) Hvis det er nødvendig, en spiseskje av hvetekli, vil hjelpe til med forstoppelse.
3) Melkeprodukter bør ikke være mer enn 1 kg, kontrollere det.
4) Vann det samme 2l.
5) Og nå må du gå minst en time.
På grunn av veksling av protein med grønnsaker vil tillate deg å normalisere metabolisme, vil vannet gå fra kroppen, fjerne avfall produkter, toksiner, fett og salt. Så snart du oppdager at pilen på skalaer ble en kjær skikkelse, er å flytte til en fase kalt "Konsolidering".
Menyen på Cruise dager
Fase # 3 – "Konsolidering" eller "Konsolidering vekt"
Denne fasen vil hjelpe deg med å konsolidere resultatene, og det vil vare basert mistet pounds. så hvis du har mistet i den andre fasen, 5 kg, Konsolidering vil vare i 50 dager, 10 kg – 100 dager, osv. er Innhentet på en tapt pounds i 10 dager for 3. trinn. Etter de to forrige trinnene, jeg ønsker mangfold og noe nytt? Vær så snill! Nå kan du råd til 40 gram hard ost som inneholder 40% fett i tørrstoff. Mindre % fett, mer ost du kan spise. Også et par skiver av rugbrød, en enhet av frukt (unntatt bananer, kirsebær og druer), og et par skiver vannmelon eller melon. Som for kjøtt, er det nå mulig å spise svinekjøtt, bacon og lam i noen mengde.
Og et par av bonuser: nå er en gang i uken for å bite servering av stivelsesholdige grønnsaker, så vel som å gjøre en "ferie" som tillater deg å spise noen første, andre og dessert (aperitiff – et glass vin med ost). Men alt dette trenger å spise i en sittende, til Frokost eller lunsj. Nå foreta en fordeling av scenen i to. Du må For eksempel forholde seg til konsolidering av 80 dager. Den første delen av 40 dager: en servering av stivelsesholdige og en "fest" i en uke, men de neste 40 dagene kan du fest og spise stivelsesholdige et par ganger i uken.
Hva vi mener med stivelsesholdige? Her er listen og mengde tillatt for forbruk:
- - Pasta. De kan spise ca 220 gram. tucking av naturlige tomatpuré med løk, eller protrusive en liten mengde ost "Parmesan".
- - Hele hvete og couscous og bulgur-hvete og tillatt i mengden av 200 gr.
- - Linser. Det kan være 200-220 gr. det bidrar til å stabilisere vekten på grunn av dens innhold av sakte karbohydrater.
- - Bønner, erter og kikerter er veldig næringsrike, de kan også være en bit.
- Ris og poteter du må bruke svært sjelden, små porsjoner, 125 gram (poteter nødvendigvis i uniform). Fullkorn ris kan brukes i mengden av 220 gr.
Hva du ikke skal gjøre:
- å arrangere to påfølgende fest
- trenger tilskudd av har en følelse av andel
Velg en dag i uken, som er å si, lossing av protein, for at alle de overflødige kalorier kan enkelt flytte bort og la denne dagen alltid være den samme, for eksempel - torsdag. Bran nå må du spise opp til 2,5 spiseskjeer per dag og gå minst 25 minutter en dag.
Menyen holder dager
Trinn 4 – "Stabilisering"
- Vel, her er vi for å få til det siste stadiet kalles Stabilisering. Det har noen regler, etter som du vil ikke få vekt gjennom hele livet, men det er viktig å følge dem.
- Spise som før, men å kontrollere mengden av mat. Bedre og mer protein og grønnsaker, ikke overdriv med frukt, ost, brød, og stivelsesholdige matvarer.
- For å være tro mot et protein faste dag, og vekten vil aldri komme tilbake.
- Vann i minst 2l.
- Gange daglig og 20 minutter.
- Jo mer du går, glem alt om heiser, rulletrapper og hvis du kan, komme seg ut av en taxi for å stoppe tidligere/senere og gå til hjem/arbeid. Sjekk at det fungerer!
- Kli er nødvendig å spise 3 spiseskjeer per dag, hver dag.
Oppskrifter for Dukan kosthold
I nettverket er det mange oppskrifter for tilhengere av Dukan kosthold og du tror ikke at det er kjedelig og ensformig, prøve å lage flere retter.
Egg salat
Ta to kokt til hardkokte egg, masser av grønne løk, lav fett rømme (yoghurt) og krydder. Å lage mat, alt er veldig enkelt: egg skåret i terninger, tilsett finhakket løk og en skje med rømme, krydret med salt og voila, en smakfull egg salat er klar.
Gresskar pannekaker med laks
Ta et pund av zucchini og rist dem på et grovt rivjern, gi saften renne. I mellomtiden, ta 3 egg, et par spiseskjeer av mais stivelse, og en søt paprika, alle rør, tilsett hakket laks og krydder med salt. Dette homogen masse, bland med zucchini og gjøre zucchini pannekaker på en Teflon panne uten olje. Klar!
Tre-minutters brød
Bør:
- 2 tbsp havre bran 1 ss hvete
- et par egg
- mais stivelse 3-4 tbsp
- 2 tbsp av yoghurt
- Bank myk ost 0-1% fett
- 1 pose med bakepulver
De stivelse og kli litt potseluem, tilsett bakepulver og bland godt. I en annen bolle, bland yoghurt, egg og cottage cheese. Kombiner alle, rør og sette inn skjemaet. Stekes i ovnen i 20-30 minutter. Går bra med laks svak salting og agurk.
Hake bakt i folie
Ta hake filet, pickling det i sitronsaft, tilsett salt, krydder for fisk, ulike urter, pakk i folie og stek i ovn i 10-15 minutter.
Anmeldelser av Dukan kosthold er bra, mange kvinner i ærede alder har oppnådd imponerende resultater, etter å ha mistet 50! pounds og tok form av tenåringsjenter. Blant menn anmeldelser av Dukan kosthold er bra, for alle som håpet på å den ideelle vekten få ønsket resultat, og uten noen psykologisk ubehag.
Vurdere fordeler og ulemper av kosthold Dr. Ducane:
Ulemper:
- i de tidlige dager kan være tretthet, dette er på grunn av utseendet i kroppen av ketonlegemer som reduserer appetitt;
- mangel på a-vitamin, gjør det utført vitamin komplekser;
- mangel på fett er der fortsatt, så noen ganger kan du legge til en bit av vegetabilsk olje;
- den Dukan kosthold kan ikke liker hanashima matlaging for personer;
- ikke egnet for personer med vedvarende intoleranse for enkelte matvarer, allergier og personer med sykdommer i mage.
Fordeler:
- bruker bare naturlige, de mest nyttige produkter;
- perfekt resultat, selv om motstanden i organismen til kosthold;
- stor motivasjon på scenen i "Angrep", vekt raskt;
- deilig og sunn;
- du kan spise mye og alltid;
- kosthold er veldig lett å holde seg til uavhengig av huset du arbeider i et kontor eller resort.
Prøv mirakel kosthold Pierre Ducane og evaluere effektiviteten!